做点有氧运动来减肥健身,那可得掌握好一个度,健身器材任你使用

做点有氧运动来减肥健身，那可得掌握好一个度，健身器材任你使用

来源: 发布时间: 2019-01-24 239 次浏览

经常听说做点有氧运动来减减肥，健健身，有氧运动是什么？就是跑步机上跑跑步？甚至有人说有氧运动啊，不就是那些轻轻松松的运动嘛。事实真的如此吗？

那些轻轻松松的运动啊，没个锻炼效果的，算什么健身减肥运动啊。有氧运动虽不像力量运动那么费劲，但也还是需要点强度的。
有一定强度的有氧运动才能锻炼心肺功能，提高体力、耐力和新陈代谢，这样的运动才是有效果的，才是有价值的。

不知道你有没有掌握好有氧运动的度呢？

时间度
一般有氧运动的时间是控制在20分钟以上的，低于20分钟的运动完全对脂肪起不到任何作用，所以是无用的。时间度的控制要按人而定，但是不能低于最低度，不然就是没效果的运动。
每两天进行一次有氧运动锻炼即可。

锻炼强度
有氧运动的强度遵循循序渐进原则。先从低强度开始，慢慢往上过渡；训练次数也是慢慢增多；这样的过渡要在自己能承受的范围之内。

心率度
每台跑步机上都会配有心率感应，在进行跑步时可以通过心率给出的数值来判断自己的运动强度是否合适。一般的心率是控制在110-120之间的，数值偏差不大的话说明你的运动强度是可以的，如果偏差太大就要调整自己的运动强度，不能太低也不能太高。

自我感觉度
在运动过程中自我感觉应该是最直接的判断方式吧。傻子才不知道累呢，一段时间的锻炼之后感觉呼吸急促、心跳加快、还会出汗，说明你的运动起效果了，这样的强度刚刚合适。如果进行的运动强度太大，自己也会感觉心有余而力不足吧，任谁都不会继续下去的。
这点基本的常识问题还是可以掌握的。

你知道了进行有氧运动的那个度了，这里的健身器材还不是随你用啊，有一套自己的训练方式

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