过年了,可别让肌肉变成了肥肉,除了健身器材,还需要注意什么

过年了，可别让肌肉变成了肥肉。除了健身器材，还需要注意什么？

来源: 发布时间: 2019-01-30 318 次浏览

过年回家，大鱼大肉，有人这个时候想去增肌，往往成了增肥。除了日常的健身器材训练以外，还有什么要注意的吗？

当然有了，拼命的吃绝对是成不了肌肉的。
千万不要相信可以随心所欲的吃。
有人就会说了，反正都热量盈余，那就随心所欲的吃吧。如果你也是这样想的话，那就大错特错了。
增肌是需要热量盈余，但是消耗的热量会少于摄入的热量，所以，吃的越多消耗不了还是会成脂肪的。
增加肌肉的过程不能只注重“热量盈余”，还要注重营养的摄入，要注意饮食的搭配。一顿三餐都是大鱼大肉，你不胖谁胖？一般增肌期间摄入的热量不要超过500卡路里哦。

虽说不能大鱼大肉，但还是要补充蛋白质的。
增肌训练是需要体内蛋白质的支撑的。如果你对肌肉有足够的训练，相应的就要补充足够多的蛋白质。大概做到一公斤体重吸收2克的蛋白质就可以了，足够的蛋白质有助于维持肌肉的自我修补和生长，还是很重要的。
蛋白质补充要适量哦。

吃的说完了，下面就是该锻炼了。
可别想着过年了，给自己放个假吧。那你这样可是“过年胖三斤”的节奏啊。想想还是家里有几件健身器材比较好，过节也不用出去锻炼啊。

想增肌，训练多以复合训练为主，尽量让每次的训练都有多的肌肉群参与，这样可以刺激更多的肌肉，有助于肌肉的生长。

为了保持肌肉线条，需要对肌肉产生压力，所以每次的动作都要做到力竭才行，充分的刺激肌肉。你的训练要增加负重了哦，但是也不能太重，自己练不动怎么能行呢？还是量力而行。

当然了，像一些有氧运动就不用去健身房了，自己没事健步走、爬楼梯都是可以的，提升心肺耐力，增加身体热量消耗。没事的话在家就爬爬楼梯，出门就选择步行，养成良好的习惯，多走多运动是可以减肥的。
不过要增肌的话就要进行专门的力量训练了，还是得用健身器材了。

过年回家，不要“逢年过节胖三斤”了，还是多运动运动吧，可别让你好不容易练成的肌肉变成了肥肉。

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