泡沫轴按摩,你都做对了吗,容易忽视的几种错误

泡沫轴按摩，你都做对了吗？容易忽视的几种错误

来源: 发布时间: 2019-03-18 1126 次浏览

生活水平的改变，健身意识也是快速提高啊。百姓们对自身的健康关注度还是很高的，没事都要按按摩的。
按摩呢也有许多小件来帮助，就比如这泡沫轴。

健身房、物理治疗师的办公室、客厅甚至是你的手提箱都可以看见它。
使用泡沫轴进行的滚桶按摩简直成了运动界的新宠。

这滚桶按摩是一种自我肌筋放松的方式，释放肌肉以及结缔组织里的粘黏。滚桶按摩可以增加血液流入肌肉并且产生更好的活动度，以帮助恢复并提升高运表现。

这么好的一个小件“不会用”就可惜了，关键是还有人用错了。

错误1：直接滚在受伤的地方

如果泡沫轴用在有受伤的区域，那反而会让受伤的部分产生炎症和肌肉痉挛。另外你感到疼痛的地方不一定是受伤的根源位置。

先让泡沫轴做用在受伤区域的上面和下面，间接的按压。

错误2：泡沫轴滚到腰背处。

当人们使用泡沫滚桶在滚压背下腰背处时，这让我感到畏缩。这样做你的脊椎会吓坏，让全部脊椎的肌肉将会进行收缩来保护脊椎。
泡沫轴直接作用在腰背部会使腰椎压力增大，这样可能会让周围的肌肉痉挛

因为上背有肩胛骨及肌肉在保护脊柱，你可以使用滚桶来按压上背。

上背按摩

错误3：速度过快

虽然快速前后滚压可能感觉很好的，但这不是消除疼痛、放松肌肉的方式。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。

所以要慢慢的进行，让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。更好的按摩肌肉、放松肌肉。

错误4：姿势不正确

在进行滚压按摩时可以转换很多姿势来锻炼不同的肌肉。当你必须做出某些姿势在泡沫轴上运动时要保持住身体，这需要大量的肌力。
侧身单臂滚压：利用单臂来支撑上半身的重量；

单臂侧滚按摩

小腿肚滚压：利用双臂支撑身体，不借用臀部的力量。

小腿肚按摩

在姿势方面不注意的话就可能导致受伤，刚开始可以找个教练帮你，或者对着镜子看自己姿势是否到位。

正确的使用泡沫轴能更好的帮助肌肉恢复，按摩你都做对了吗？

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