一个简单的俯卧撑哪来那么多讲究

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一个简单的俯卧撑哪来那么多讲究？

来源: 发布时间: 2019-03-21 395 次浏览

还真别说，这俯卧撑不是随随便便能做的，还真有点讲究。

首先是这准备姿势
1、双脚要并拢

2、手掌不要向内，要微微向外

手掌向外

3、身体头、躯干、臀部、腿、脚在一条直线上，头不要低下去

4、双手间距大于双脚间距，并且双脚掌要位于双手掌的内侧中间位置

双脚在双手掌内侧中间

准备动作要注意两个夹紧
1、手臂与咯吱窝夹紧，死死夹住。

2、臀部夹紧

开始动作时的一些事
1、动作要低

下落动作要低

低的是：下落时胸部要尽量靠近地板

2、呼吸配合

向下吸气撑起呼气

这样配合：向下的过程吸气，撑起的过程呼气。一吸一呼要规律

3、动作完整

身体完全撑起

完整的动作才会起到锻炼的效果，俯卧撑动作将身体完全撑起才算完成一个完整的动作。
下落够低，撑起够高。

还有值得注意的，在撑起的过程中别忘了让背部的肩胛骨向中间靠拢。

肩胛骨向中间聚

还要有正确的发力状态。在整个过程中要感受胸部肌肉的发力，不要将发力的肌肉部位搞错了，成了手臂发力，肩部酸疼。
掌握正确的发力状态是急不得的，需要你在动作过程中要慢慢来，更要集中意念，动作跟意念一致。
记住控制自己要胸部发力，不要一直给手臂压力。

从准备到结束任何一个动作都是有讲究的，讲究动作的规范、到位性，同时也指出了正确的用力状态。
照这个样子做起俯卧撑来是不是更有效呢？大的健身器材有大讲究，小的健身动作有小讲究

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