罗马椅练出美腰,只要“挺身”这一招

健身减肥

器材新闻

罗马椅练出美腰，只要“挺身”这一招

来源: 发布时间: 2019-06-13 647 次浏览

罗马椅，是由罗马转体这一健身动作而演变出来的一种健身器材，这个椅子可以有效锻炼背部、腰部。
“挺身”是指山羊挺身这一动作。这个动作主要锻炼下背部肌肉群，提高腰部的核心力量。

山羊挺身动作

在罗马椅上进行这个动作安全、简单、快捷、实用，刚开始进行这个动作的话还是建议在器材上来练哦。

掌握一个好技巧，罗马椅也能练出美腰。
罗马椅调整到一定高度，双脚踩在踏板上，双腿紧贴着器材下面的位置；并拢双腿趴到罗马椅上。

山羊挺身准备动作

双手放在肩上，挺直身体然后吸气准备，慢慢下腰呼气，身体下放到身体呈90度直角就可以，然后关键来了，用腰部的力量将身体挺直。

山羊挺身下落90度弯曲

注意下落的时候动作要慢，下弯呈90度角的时候停留几秒，然后快速上挺。下放慢，挺起快，注意频率。
一组10-20次左右，每次做3-5组就行，这样的强度一星期练一次就够了。

训练之后别忘了拉伸拉伸肌肉，双脚并拢站立，然后慢慢弯腰到手能碰到地面就可以。不过韧带不好的人手碰到地面还是有一点难度的，这个动作还帮助拉伸韧带呢。这就需要慢慢下拉了，先一点点的往下弯，你会碰到地面的。

弯曲拉伸

还有哦，双手在背后握住，然后弯腰同时双手抬起，这个动作可以练肩膀，还能刺激到腹部哦。每天1组10次，做3组就可以。

这个动作坚持下去，你的美腰就会出现。这罗马椅哪里去找？多去看看有关健身器材的网站，好多家店都有这件器材的。

上一篇：一款瘦腿神器-踏步机......

下一篇：哑铃要这样举，正确举......