现在都流行“腰精”,就是不知道这个“腰精”该怎么练。

现在都流行“腰精”，就是不知道这个“腰精”该怎么练。

来源: 发布时间: 2019-07-03 445 次浏览

“腰精”这个词，可不是谁都能配得上的，现在这男生的腰要占了这个“腰精”坑了。
这腰怎么能那么瘦？不行不行，作为女生绝对不能让男生比下去，一定要瘦腰，抓紧训练了。

凳子训练
坐在凳子边缘，利用凳子来进行训练哦。
两手放在臀部两边，抓紧凳子的边缘哦，小心会滑下。弯曲膝盖，慢慢把腿抬高到胸前，同时上半身向前倾斜去触碰膝盖。
你的腿呢要伸直的，膝盖跟胸部接触到可以稍微停顿一下再放下腿。这个动作多重复几次就可以了。

哑铃训练
家里准备一套适合自己的哑铃是不错的选择哦。
双手拿起哑铃，弯曲肘部，把哑铃举过头顶。挺直背部，身体慢慢向右弯曲。停留一下回到原动作，之后向左弯曲，两边各重复10次即可。

深蹲训练
两脚与肩同宽站立，双手举起一个杠铃（当然要适合自己的重量才行）。吸气身体开始下蹲，背部要挺直，身体下蹲到大腿与地板几乎平行即可。
坚持一会哦，然后呼气回到原动作站立。重复个10次，当然，每次之间可以稍微休息个30秒的，不能休息太久哦。

再有就是转呼啦圈了
这个转呼啦圈可是很累很燃烧脂肪的，也是瘦腰最好的运动之一呢。没事就在家里多扭扭，呼啦圈转起来。

这呼啦圈难度也不大，掌握好技巧就能一直转哦，这样燃烧的脂肪更多，你那腰也会越来越瘦哦。

不说了，赶紧去练起来了。为了成为“腰精”的一份子，加油。

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