带你认识健身房里的单功能力量器材，先从俯卧腿弯举器开始

来源: 发布时间: 2019-08-07 1575 次浏览

俯卧腿弯举器，一听名字就是到是用来做腿部训练的，而且还是趴着来。它是这个样子的，上图。

为什么会设计这样一个器材呢，其实还是跟它的训练方式有关。
腿弯举动作又称为腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的单独动作，不过这个主要是针对大腿的，还能锻炼到臀部。所以就有了这个腿弯举训练器了，一般进行这个动作的都是俯卧的，所以就叫俯卧腿弯举器。
这个动作很好的，只要训练器过关，腿部训练效果就会很明显。必确的俯卧屈腿训练器使用方便，用户可轻松将膝关节与设备枢轴对齐，以保持正确的锻炼姿势。这踝关节滚柱垫的位置也可轻松调节，用来满足不同腿长的用户的需求。

动作要领也很简单：

俯卧屈腿训练器动作

1、准备动作：首先俯卧在腿弯举训练器上，让膝盖正好超过俯卧板的末端，然后调整踝关节滚柱垫的位置让脚踝正好卡住。准备好了就抓住手柄开始深吸气。
2、动作开始：保持身体平直，收缩股二头肌来使滚柱垫朝你的臀部运动，记住不要让大腿离开垫子。当动作到达顶端时，努力挤压股二头肌，停留1、2秒，然后再吸气慢慢返回到原来位置。

动作很简单，器材上的轨迹都是固定的，操作起来没有什么难度，很容易上手。就是有时候可能会在用力上犯点错：
1、弯举时只用腿部力量，不要借用腹部力量。
2、在动作顶端股二头肌收缩用力时不要让臀部抬起，避免借用臀部力量。
3、动作还原时要适当控制力量，股二头肌要学会控制发力，两腿不要完全伸直，让腿部肌肉保持张紧状态，这样的动作才会有效果。

教给你一个好动作：双腿上，单腿落

动作过程跟原来的一样，就是在第二步里还原动作的时候不要双腿下来。先放下一条腿，用一条腿支撑着滚柱垫，然后慢慢放下那条支撑滚柱垫的腿。
这种方式会更容易刺激到肌肉，想练短跑爆发力的人可以考虑考虑这个动作哦。

动作是不一样，但是注意事项还是相同的，不要借力运动，要正确发力才行。俯卧腿弯举器是一个很棒的力量训练器材，如果想开健身房，倒可以考虑配置一个了。

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