关于坐姿腿部伸展器的正确使用方式和使用注意事项,进口健身器材介绍

来源: 发布时间: 2019-09-16 3539 次浏览

一台健身器材你说它好用，就一定好用吗？这就不见得了，就连器材的使用方式以及注意事项都不了解的人，怎么知道这台器材好不好呢？
带你这样认识一台进口的坐姿腿部伸展器：

首先是使用方式
1、调整好负重块，坐在腿部伸展器座椅上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖。身体要坐直，臀部、下背部要紧靠座垫，抬头挺胸收腹，双手握着座椅边沿握柄。这是刚开始的调整动作。
2、呼气的同时，用你的股四头肌最大限度地伸展双腿。这个过程中确保你身体的其他部分在座位上保持不动，伸直双腿的状态停留1秒就可以了。
3、吸气，慢慢将重量降低到最初的位置，要确保小腿不要超过90度夹角。
4、重复动作。

坐姿腿部伸展动作

使用起来是很方便的，但是注意事项不能少了。
注意事项
1、刚开始调整时要调整垫子使它落在脚踝处；确保双腿的大小腿之间成90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加压力。
2、运动过程中要保持膝关节与机器的轴平行，如果有需要，可以通过调整后垫位置来保持平行。
3、尽可能往后座，保持臀部和下背部全程紧贴坐椅。
4、当腿部完全蹬直后，膝盖千万不要完全伸直，否则很容易让膝盖受伤。
5、动作过程中要做到“念动一致”，注意力要集中在股四头肌上。

偶尔也会出现一些错误动作，就比如：
上背部过于向后靠
身体的上背部过于向后靠会让座姿非常放松，身体后面就会有很大的空隙；这样的状态做动作的话会让小郭大打折扣，不能充分锻炼到大腿。

身体前倾
身体前倾会借助臀大肌，这样会对腰部产生很大的压力，容易造成腰部受伤。

关于进口健身器材-坐姿腿部伸展器的介绍够全面吗？使用方式、注意事项还有贴心的常见错误动作，这一下了解了吧。

上一篇：史密斯机训练动作-上......

下一篇：做个引体向上，还有三......