健身器材水平长凳上可以进行的卷腹动作

来源: 发布时间: 2019-11-06 1001 次浏览

利用水平长凳来进行的三大卷腹动作，对腰腹部进行锻炼，主要刺激腹直肌。

长凳卷腹之剪刀式仰卧起坐

动作标准：
仰卧躺在平凳上。腿直起来放在长椅的一端。手臂以上的头微微抬起头。同时拉腿和手臂，让双手和双腿相碰。
温馨提醒：
剪刀式仰卧起坐是一种难度比较高的锻炼方法，需要一定的训练基础和经验。初学者不建议用此方法

长凳卷腹之仰卧腿举，直腿状态。

仰卧腿举直腿状态

动作说明：
仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。尽量让腿部垂直板凳。提高臀部，保持腿部垂直板凳。头部需要保持固定在板凳上。

长凳卷腹之仰卧腿举，曲腿状态。

动作说明：
仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持直角。弯曲腰部和提高臀部。头部需要保持固定在板凳上。

利用水平长凳照样可以进行腹肌锻炼，这样的健身器材来一个。动作还是要按标准来，不然就算有了长凳，也会达不到训练效果的。今天这款健身的器材可还喜欢，多多关注康丁健身器材的器材健身频道，你会收获多多哦。