器材正确使用才会有效果，各类有氧健身器材的使用方法之跑步机

来源: 发布时间: 2019-07-19 523 次浏览

健身器材你都会使用吗？是正确的使用方式吗？利用器材进行健身减肥运动，要掌握好正确的使用方法才有效。

什么是有氧器材？直观的理解就是辅助完成有氧运动的器材就是有氧健身器材，具有中等强度的耐力性运动称为有氧运动。常用的有氧器材有这些：跑步机、椭圆机、健身车、踏步机、划船器等，在健身房中经常可见的几样有氧器材。
今天讲到的健身器材使用方法是关于跑步机的，下面了解。

一般的跑步机都是电动跑步机，插电式的。所以首先将跑步机插上电源，然后跑步机后面有一个红色电源开关按钮，按一下打开跑步机电源，站在跑步机上。

跑步机电源开关

1、按下start健启动跑步机，跑步机开始运作，它的初始速度为1。

开始键

刚开始使用跑步机先从最低速度开始做热身运动，先走步，让关节和肌肉热起来，约5分钟即可。
2、热身过后开始跑步，根据自身要求调整坡度和速度。找到坡度按钮进行加减调节，再找到速度按钮进行加减调节。

坡度、速度调整按钮

切记不要猛加速或者猛调坡度，身体无法适用容易受伤。
3、保持肩膀向后，抬起头，不要看着你的脚。在跑步机上跑步或行走时，请始终保持正确的姿势。你的身体应该挺直，肩膀伸直，你的目光应该固定在前面，不要小看你的脚。

正确跑步姿势

4、停止运动时不要急着跳下跑步机，要等跑步机跑带慢慢停下来再从上面下来。中途有事记得暂停跑步机，按下stop按钮停止跑步机，再次使用还是start开始按键。

停止按钮

不使用跑步机时一定记得把跑步机的红色电源开关按钮给关掉哦，不要浪费电哦。

在使用跑步机时要注意，一定要带上安全夹。

跑步机安全夹

跑步机安全夹就是跑步机安全锁开关，如果您不慎从跑步机上跌倒，它就会带动安全开关让跑步机及时停下来，这是避免使用跑步机造成严重伤害的最佳和最推荐的方式。
一定要穿运动鞋。不要顺便穿个拖鞋就去跑步机上跑，一不小心就会伤到脚部。安全起见一定要做好防护措施。

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