锻炼大腿肌肉用什么器材呢？史密斯机上的大腿训练动作

来源: 发布时间: 2019-10-21 491 次浏览

史密斯机训练器主要是用来做力量训练的，都是借用杠铃来进行力量训练。杠铃本身就是自由力量的一种器械，所以在史密斯机上的训练动作也会比较多样化。今天就来看看在史密斯机上训练大腿肌肉吧-大腿硬拉动作。

这个大腿硬拉动作主要是训练腘绳肌，也就是大腿后侧的肌肉群，也是会锻炼到下背部肌肉和臀部肌肉的。
开始学习新动作吧：
首先得有一个史密斯训练机，在健身房中很容易就可以找到，然后就是对杠铃片进行调整，调整到合适的重量就可以了。

1、将史密斯架上的杠铃调整至大腿中部高度的位置上，以正面手握的姿势抓住杠铃（手掌向下），两手之间保持与肩同宽。
2、将杠铃提起，完全伸展双臂，身体站直于地面，双腿打开与肩同宽，双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。

史密斯机硬拉动作初始状态

3、膝盖保持不动，放低杠铃至双脚上方，腰部弯曲就像你想要在地板上捡东西一样，直到你的大腿后侧感觉到拉伸。在这个动作过程中注意呼气。

下弯状态

4、一旦你感觉到大腿后侧肌肉有拉伸，就将杠铃拉起回复站立状态，直到你回到起始姿势。在这个动作过程中要吸气了。
5、重复动作到相应组数即可。

这个动作对于下背部有伤的人来说是不推荐使用的，容易再次拉伸背部。
还要注意：
1、下弯腰放杠铃的时候不要转动背部，要稳定身体。
2、这背部在动作过程中应是始终挺直的。
3、重量的选择上一定要合适，过重的训练会让背部受伤。

当然这个大腿硬拉动作你也可以换作哑铃来训练，只要动作标准就可以了。这史密斯机训练器还是很有用的，健身器材就是应该多多了解才行。

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