用壶铃进行的全身燃脂计划，无可替代的好器械。

来源: 发布时间: 2019-10-23 928 次浏览

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。
和其他健身器械比起来，壶铃最大的特点就是带把手的钟摆形设计，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，对于全面提高整体的爆发力更加有效。

用壶铃来进行全身燃脂计划是再好不过了，燃脂计划少不了这几个动作。

单臂壶铃地板卧推

这个动作锻炼部位比较单一，就是针对胸部的。
首先躺在地上，用一只手抓住壶铃把手，将壶铃往上推并旋转手臂至掌心向前。把壶铃拉到肩膀上停留一会之后再慢慢回到原来的位置。

双臂划船动作

这个动作设计的肌肉群比较多，能够锻炼到的背部，手臂和肩膀。
首先身体保持直立，双脚与髋同宽，两膝盖微微弯曲。然后身体向前微倾，背部依旧要保持挺直，膝盖还是要弯曲的。手上拿着壶铃，并且将两个壶铃对着握，把壶铃往上提拉。达到最高点的时候再用肩胛骨相互挤压，慢慢的回到原点。

高脚杯深蹲动作

这项动作主要用来锻炼腿部和臀部的肌肉群。
两脚与肩同宽站立，脚尖外开一点点，最好是在膝盖往下蹲的时候跟脚尖的弧度是一样的。接下来把两手将壶铃拿在胸前，手肘稍微收一点，挺胸抬头后往下蹲，蹲下的过程中，背部要挺直。下蹲的力度要大，因为是深蹲动作，这样才对臀部有刺激效果。最后的两手肘是落在两腿内侧的，壶铃依旧在胸前的位置。停留几秒再站起恢复站立姿势。

摆动动作，比较综合的动作

壶铃摆动这个动作，能够锻炼到大腿、臀部以及下背部哦，锻炼范围比较广，也可以说是比较综合的动作了。
首先是半蹲状态，让壶铃放在自己两只腿的中间，身体微微前倾手握壶铃。我们的背部依旧要保持平直，然后把壶铃向后摆动，利用身体的爆发力，把壶铃再往前摆动，同时身体站立让壶铃摆动在胸部位置停下来，这时候手臂是要保持伸直状态的。之后重复动作即可，有时人们会不停歇让壶铃连续摆动。

这几个经典的壶铃动作不知道有没有都学到，关键是自己亲身体验后才知道效果好不好。燃脂计划，可以添加一项壶铃运动了。

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