同一个推肩动作，使用不同的器材会产生不同的区别。器材健身剧场

来源: 发布时间: 2019-12-18 727 次浏览

负重推肩动作，使用到器材有哑铃，也有杠铃。哑铃推肩和杠铃推肩有不少的讲究，还有不同的区别呢，果然器材不一样就是有区别啊。下面就一起来看看是什么区别吧！

动作不同
哑铃推肩动作，要准备好哑铃椅子坐在上面。手握哑铃向上推举，推到大概在眼睛的位置就可以了，然后把手肘往身体的两侧打开，并把前方的一只手垂直。腰部要挺直，这样才能达到更好的训练效果。

杠铃推肩动作，站姿准备好，两只手握住横杠，两手距离与肩同宽。然后把杠铃慢慢的上提到肩膀位置，掌心向上。然后进行向上推举动作，杠铃举过头顶上方直等手臂伸直即可，停留1-3秒再慢慢放下杠铃。
注意一下，杠铃推举时为了防止腰部受伤，可以在腰上围一个护腰皮带；向上推举的时候最好憋气进行。

难度不同
哑铃推肩这个动作做起来会更加轻松一些，因为哑铃比较轻便，所以做起来强度不大，适用范围更广。
杠铃推肩的强度比较大，用起来也更费力，但是杠铃推肩在效果上更胜一筹，如果经常进行锻炼，可以从哑铃过渡到杠铃上面，这样的锻炼效果会更好。

用到的辅助工具不同
哑铃推肩的话是需要准备一个哑铃椅的，要坐在哑铃椅上进行推肩动作。而杠铃是不需要座椅的，是站姿来进行的。

哑铃推肩动作

喜欢使用哑铃的朋友也可以考虑一下杠铃哦，杠铃的效果会更好一些。当然，新手朋友先从哑铃开始哦，哑铃的难度不是很大，容易上手。

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